「あなたの人生は習慣で決まる」
そう言っても過言ではないくらい
継続することの威力は絶大です。
元メジャーリーガーのイチロー選手は
「小学生の頃、毎日野球を練習していると、近所の人から『あいつ、プロ野球選手にでもなるつもりか？』って、いつも笑われていた」
と語っています。
イチロー選手がいかに小さい頃から野球に向き合って努力を積み重ねてきたかがわかるエピソードですね。
誰よりも結果を出す人は
誰よりも継続して努力をしています。
しかし、
目標を叶えるために努力していたけど
叶える前にいつのまにかやめていたという
経験は一度や二度はありますよね。
今回は気づいたら挫折していた
ということにならないために
「努力を継続させる方法」について
解説していきます。
〜継続するには戦略が必要〜
人は行動する時、２つのパターンがあります。
１.感情の力を利用する
２.習慣を利用する
１の感情の力の利用に関しては
よし！やるぞ！！
とモチベーションを爆発させて取り組む
こうなったら嫌だなぁ
と嫌な未来を回避することをモチベーションに取り組む
感情からモチベーションを生み出し行動に変換するのが感情を利用するという手法です。
この方法だと生み出されたモチベーションが高いほど瞬間的に大きな力を発揮することができます。
しかし、モチベーションは爆発させるごとに感情もだんだんと燃え尽きていくので
半年、1年と長期間継続させるには向きません。
これができたら最高に嬉しい！
とはじめは奮い立たせることができても
どこかで慣れてきて同じ感情に飽きるようなイメージです。
一方、２の習慣の利用に関しては
まるで毎日歯磨きをするかのように、
やるのが当たり前になっている状態を作る
という手法です。
習慣化できるとほぼエネルギーを使わないので淡々と継続させることができます。
ですが、習慣に定着させることが意外と難しかったりします。
以上の特性を踏まえて
あなたの人生を変える習慣のデザイン法について考えてみましょう。
習慣化のステップ１
〜21日分のモチベーション〜
行動は21日続けると習慣になると言われています。
なのでこの3週間をいかに真剣に取り組むかで勝負は決まります。
ステップ１では
21日行動するためのモチベーションを
作るところから始めます。
まずは自分の理想の姿を思い浮かべてみましょう。
目標を叶えた自分はどんな気分でしょうか？
モチベーションの源泉は「感情」でしたね。
いかに感情に焦点を当ててイメージできるかがポイントになります。
習慣化のステップ２
〜ゆるいノルマを淡々と〜
感情から生まれるモチベーションは時間の経過とともに下がっていくものです。
なのではじめにモチベーションを一気に爆発させて全力で行動していると
一瞬でエネルギーが燃え尽きてしまいます。
エネルギーが0になると面倒になって新しい行動をしなくなります。
努力は一回で完結させるものではなく
継続させるものです。
だからこそ続けやすいように
はじめはハードルを下げて淡々とこなす
これが大切です。
まずは
目標のために1日5分勉強する！
これくらい小さな習慣を作ることから始めましょう。
誰にでも調子の悪いタイミングはきます。
その時調子の悪い自分でも乗り越えられるくらいのノルマにすることがポイントです。
習慣化のステップ３
〜習慣を進化させる〜
21日行動して習慣化できたら
調子のいい時はどんどん負荷をかけて
もらいたいと思います。
こうすることで習慣が「進化」します。
進化とはどういうニュアンスなのか
具体的に僕の文章を書く習慣が「進化」した体験についてお話させていただきます。
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僕がブログを始めようと思い立った時
まず取り組んだのが文章を書く習慣を作ることでした。
大切なことは毎日続けること。
なので小さな目標として1日1文以上は書く
というノルマを設定しました。
モチベーションがどうしても上がらないような調子が悪い時はささっと一文だけ書いて寝る、みたいな感じでしたがそれでも毎日続けていました。
そんなペースなので当初は1記事作るのに1週間近くかかっていましたが、
ある時とても調子がいい時があって
できるところまで挑戦してみたところ
1日に3記事を書くことができました。
その日以降、1日で1文じゃ物足りなくなってしまい、気づいたら1,2時間作業をしている。
記事を書くペースも上がり、1日で1記事を完成させられる日も増えていきました。
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このように
習慣化して燃え尽きる心配がなくなれば、
調子のいい時は積極的に無茶をすることに
挑戦してみてください。
一度強い負荷を経験して
できるんだ！と成功体験を積むと
その経験から自分の限界が書き変わって、
より目標を叶えるスピードが加速していきます。
それでは習慣の作り方のまとめです。
モチベーションを作り、
それを小さな習慣に変換して
負荷をかけて習慣を育てる
このステップを踏むことで
あなたの人生を激変させる偉大な習慣を
作れるようになります。
まずは焦らず小さな習慣を作ること
ぜひそこからはじめて、習慣を育てて最終的に目標を叶えていきましょう。
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