「目標達成」のカギは「継続」
「継続」のカギは「習慣」
前回は
「習慣」を作る重要性
もっと言えば、
なぜ「習慣」を味方につけないと挫折してしまうのか？
というお話をさせてもらいました。
次は実際にあなたの生活の中に新しい「習慣」を取り入れていきましょう。
中には、
自分は三日坊主だから不安
という方もいらっしゃるかもしれませんが
ちょっとしたポイントを抑えるだけで
習慣作りは驚くほど簡単になります。
今回は「習慣つくりの3つのポイント」について解説していこうと思います。
〜習慣が人生を変える〜
習慣を作る時に意識してもらいたいポイントは次の3つです。
・小さく始めること
・記録すること
・毎日やること
順番に解説していきます。
1、小さく始めること
習慣作りは「これなら毎日できるな」と思えるところから始めることがポイントです。
例えば、
「恋愛のためになることに1日1個取り組む」
という目標を立てたのであれば
行動例(この中から1つ)
・ファッションを10分勉強する
・恋愛教材で10分勉強する
・毎日10分マッチングアプリを触る
といった具合に、負荷をかけすぎないように意識しましょう。
はじめは1日10分でもいいので
まずは「習慣」を軌道に乗せる
ことに全力を尽くすことが大切です。
毎日１個、目標のために行動することが
当たり前になったら２個、３個と数を増やしていきましょう。
「習慣」は時間をかけて育てていく
はじめから無理をすると続くものも続かなくなってしまいます。
だからこそ小さくはじめることがおすすめです。
2、記録すること
記録することにはモチベーションを維持させる効果があります。
日記やアプリ、Twitterなど
なんでもいいですが目に見える形で毎日取り組んだ内容を書くようにしましょう。
個人的にはノートに自分の手で直接書き込んでいくのがおすすめですが、
書くのは手間ということであれば
スマホを活用してもらって構いません。
また、実際に勉強したり取り組んだ時に
学んだ内容の要約や気づき、感想のコメントをつけておくと学びも深まります。
書き方の例を挙げると
10月1日
ファッションについて10分勉強した。
あの服装は自分にも真似しやすいと思った。今度お店に行って実際に見てみよう。
内容はこんな感じで構いません。
1ヶ月、2ヶ月と続けていくと見返した時に
明らかに自分の視点が高くなっていることに気がつくと思います。
記録が残っていると成長も実感しやすく、達成感も感じやすいです。
日々の成長を大切にしていきましょう。
3、毎日やること
私たちの毎日の目標に取り組む姿勢というのは「潜在意識」にも影響を与えます。
毎日続けていると
毎日やっているからこれは大事なことなんだ
と潜在意識は認識します。
逆に1日でもサボってしまうと
今やっていることはサボっても問題ないんだ
と潜在意識は受け取ります。
どうしても時間が取れないときに、
昨日たくさんやったし…
明日挽回すればいいか…
とサボりたくなるかもしれませんが
そんな時はハードルを下げていいので
必ず毎日やるようにしてください。
毎日10分目標のために勉強しているなら
ハードルを下げて勉強時間を1分にしてでも毎日続けるようにしてください。
「習慣」というのは自転車で緩やかな坂道を漕いでいるようなものです。
常に漕ぎ続けていればそこまでしんどくありませんが、一度でも完全に止まってしまうとまた進み始めるのにある程度まとまったエネルギーを使います。
だからこそ毎日続けることが大切なのです。
いかがでしたでしょうか？
それでは今回のまとめです。
・習慣は小さく始めて、慣れてきたら少しずつ負荷を上げていく。
・学びに対してコメントをつけながら記録することで成長を実感でき、モチベーション維持につながる。
・毎日続けることが1番楽な状態。サボりたくなったら少しハードルを下げてでも行動することを選ぶ。
以上のポイントをおさえて
あなたも習慣作りにチャレンジしてみてくださいね。
一度スタートをきったらあとは目標達成まで走り続けるだけです。
次回は
スタートを邪魔する心の正体とその対処法
についてお話ししていきます。
それではまた次の記事でお会いしましょう。
コメント